參零大叔吉米の人間觀察室

 大家 ，好久不見 :)     創業後除了一人當三人用，睡眠時間也越來越少，經常三更半夜家裡貓咪都睡了（不是夜貓子嗎！？），自己還在忙，只有真的累到不行跑去睡一下，卻還是睡不飽，甚至影響到隔天的工作效率...。     也因為睡眠困擾已久，看遍西醫中醫，試過非常多方法，接下來，我要和大家分享 「正確的睡眠觀念」、「平常吃哪些東西可以幫助提高睡眠品質」、「推薦的保健營養品牌」等三個重點 ，希望能藉此幫助有睡眠困擾的你們！ 為什麼睡不好？進入「深層睡眠」才是關鍵     大部分的人都認為「只要睡眠時間夠長，隔天的精神應該就要很好吧？」，NONONO，這個只說對了一半。 依據我諮詢過身旁醫師、營養師朋友後得到的資訊， 「與其睡眠時間長，不如『睡得熟』」 ， 只要每晚進入深層睡眠1.5~2個小時以上，就算整體睡眠時間不夠長，也能格外感到有精神。 平常吃哪些東西有助於對抗失眠、提高睡眠品質？     那該如何提升睡眠品質 or 擁有更長的深眠時間？市面上常見的選項有茶胺酸、色胺酸、芝麻素、維他命B群、鎂、鈣、GABA...等。 如果你和我一樣平常生活壓力大、失眠，或睡覺時仍覺得頭腦一直運作停不下來，常常睡不著者 ， 則建議補充由米糠的醱酵物萃取出的天然胺基酸GABA，經臨床實驗證實可幫助入睡、提高睡眠品質、擁有更長的深眠時間。 只有GABA真正讓我體驗到「睡飽的感覺」     和大家科普一下，GABA 是中樞神經抑制性的神經傳導物質，大約有 50％ 的中樞神經突觸都是透過 GABA 來傳遞訊息，而其抑制的效果可以讓大腦不要過度興奮，進而消除緊張、放鬆、 透過每日攝取  至少250mg 的GABA 、或是服用相關輔酶、酵素幫助人體自行產生適量 GABA ，皆有助於安定大腦、讓人體達到深層睡眠，緩解失眠的困擾。 (2023/1/4補充：日本GABA研究中心臨床實驗證實，每天攝取最高 500mg GABA，才可宣稱有助於睡眠) GABA搭配鎂、鈣等複方更有助眠綜效     除了GABA具有讓人體達到深層睡眠的好處外，我也試過GABA搭配穀維素、芝麻素、香蜂草、鎂、鈣...等等很多種複方，實測之後發現【鎂、鈣】這兩種礦物質與GABA搭配的體感最好...