(＊親身實測) 睡不好該怎麼辦？分享2025年吃過的五家助眠GABA產品、使用心得以及推薦程度！有失眠問題的人可以參考看看
大家，好久不見 :)
創業後除了一人當三人用，睡眠時間也越來越少，經常三更半夜家裡貓咪都睡了（不是夜貓子嗎！？），自己還在忙，只有真的累到不行跑去睡一下，卻還是睡不飽，甚至影響到隔天的工作效率...。
也因為睡眠困擾已久，看遍西醫中醫，試過非常多方法，接下來，我要和大家分享「正確的睡眠觀念」、「平常吃哪些東西可以幫助提高睡眠品質」、「推薦的保健營養品牌」等三個重點，希望能藉此幫助有睡眠困擾的你們！
為什麼睡不好？進入「深層睡眠」才是關鍵
大部分的人都認為「只要睡眠時間夠長，隔天的精神應該就要很好吧？」，NONONO，這個只說對了一半。依據我諮詢過身旁醫師、營養師朋友後得到的資訊，「與其睡眠時間長，不如『睡得熟』」，只要每晚進入深層睡眠1.5~2個小時以上，就算整體睡眠時間不夠長，也能格外感到有精神。
平常吃哪些東西有助於對抗失眠、提高睡眠品質？
那該如何提升睡眠品質 or 擁有更長的深眠時間？市面上常見的選項有茶胺酸、色胺酸、芝麻素、維他命B群、鎂、鈣、GABA...等。如果你和我一樣平常生活壓力大、失眠，或睡覺時仍覺得頭腦一直運作停不下來，常常睡不著者，則建議補充由米糠的醱酵物萃取出的天然胺基酸GABA，經臨床實驗證實可幫助入睡、提高睡眠品質、擁有更長的深眠時間。
只有GABA真正讓我體驗到「睡飽的感覺」
和大家科普一下，GABA 是中樞神經抑制性的神經傳導物質，大約有 50％ 的中樞神經突觸都是透過 GABA 來傳遞訊息，而其抑制的效果可以讓大腦不要過度興奮，進而消除緊張、放鬆、透過每日攝取 至少250mg 的GABA、或是服用相關輔酶、酵素幫助人體自行產生適量 GABA ，皆有助於安定大腦、讓人體達到深層睡眠，緩解失眠的困擾。(2023/1/4補充：日本GABA研究中心臨床實驗證實，每天攝取最高 500mg GABA，才可宣稱有助於睡眠)
GABA搭配鎂、鈣等複方更有助眠綜效
除了GABA具有讓人體達到深層睡眠的好處外，我也試過GABA搭配穀維素、芝麻素、香蜂草、鎂、鈣...等等很多種複方，實測之後發現【鎂、鈣】這兩種礦物質與GABA搭配的體感最好，詢問過醫師朋友，睡前吃鎂、鈣確實有助於穩定情緒、消除緊張焦慮以及幫助睡眠的好處，尤其是白天工作緊繃，到晚上還無法放鬆的人，睡前吃鎂、鈣有助於放鬆肌肉！不愧是GABA好朋友呀！
推薦我吃過含有GABA的營養保健品牌
在PTT/DCard/Mobile01上討論度極高、市售人氣GABA商品效果比較
下面 5 個是最近很夯、或是含有GABA的保健營養品，如果你也在找類似產品可以參考參考。當然，這些都只是我的個人心得XD，建議還是要分析好自己的需求、睡眠狀況、體質等等再下手哦！
(*文末有GABA使用前後的比較，趕時間的話可直接滑到最下面看結論)
１.優點：
（1）每日GABA份量達100mg（標榜市售 2.5 倍），每日食用兩顆有助於深度睡眠
（2）標榜原料全部來自日本專利大廠，搜尋排名第一
（3）價格應該是最便宜的
２.缺點：
（1）市售強調GABA成份的保健食品，每天份量至少要有250mg以上，反觀100mg並沒有宣稱的這麼高
（2）加入芝麻素有助於調整體質、維持好氣色，但是對於幫助深層睡眠的功效並沒有足夠的研究證實，大多保健食品仍需添加其他助眠的成份才會有效。
（3）吃了三天體感變化不大，用Apple Watch監測深眠時間，也沒有明顯變化
３.價格：
$580／60 顆。(官網購入)
一天兩顆，每天使用成本：$19.3
二、常春樂活 GABA 芝麻加強錠 PLUS 評價
１.優點：
（1）每天GABA份量達 250mg
（2）額外添加芝麻萃取物(芝麻素)。
（3）額外添加愛爾蘭海藻鈣，有多國專利認證 （這也是好睡成份!)
２.缺點：
（1）加入芝麻素有助於調整體質、維持好氣色，但是對於幫助睡眠的功效並沒有足夠的研究證實，對我來說比較像安慰劑XD
（2）吃了三天體感上有睡得好一些，但從Apple Watch來看深眠時間，好像沒有多大變化
３.價錢：$1100／一盒 60 顆。(屈臣氏購入)
一天兩顆，每天使用成本：$36.6
三、好好時養「子時計畫 晚安膠囊」 評價
１.優點：
（1）強調五倍濃度GABA EX，每天份量達500mg!!!!!! （WOW~應該是目前看到市場上含量最高的GABA產品）
（2）加入從北海道綠蘆筍萃取出來的天然成份「ETAS」，據說可幫助身體產生一種特殊蛋白質HSP，有助穩定情緒，讓身體放鬆，更快進入深眠狀態
（3）還加了吸收率非常高的美國專利鎂+鈣，不得不說這家成份有點實在啊 XD
２.缺點：
（1）價格相較於其他品牌稍微高了一些（不過這陣子趁官網做活動有優惠屯了一點）
３.價格：$890／30顆
一天兩顆，每天使用成本：$59
四、日本三得利–芝麻明EX 評價
１.優點：
（1）包裝很好看、廣告打很大，很多名人代言，說到助眠產品有誰不認識芝麻明 XD
（2）強調加了高濃度的芝麻素，吸收率更好有助於睡眠
（3）輔助搭配玄米多酚+維生素E，能調節生理機能、增進皮膚健康
２.缺點：
（1）對，它沒有放任何GABA
（2）如同官網寫的，芝麻素比較偏保肝功能(有健字號)，但助眠效果真的非常普通......可能期待值太高有點失望
（3）價格偏高
３.價錢：$1600／90顆 (官網購入)
一天3顆，每天使用成本：$53
五、三多好舒寧 Plus 評價
１.優點：
（1）一個舒眠大禮包的概念，GABA、穀維素、B6、鈣...etc. 總之加了很多成份
（2）膠囊是純素的，對素食朋友也很友善
（3）感覺價格便宜
２.缺點：
（1）每顆GABA含量只有37.5mg (有點少)
（2）也因為GABA成份含量少，大部分保健食品一天只需要吃2顆，但三多好舒寧需要吃到3顆
（3）膠囊真的很、大、顆，很難吞嚥
３.價錢：$475／一盒 30 顆（屈臣氏購入）
一天三顆，每天使用成本：$47.5
以上五種含有GABA的產品比較表
品牌 | 售價 | 容量 | 每日平均花費 | 每日GABA份量(mg) | 是否添加其他深眠複方 | 深眠評分(滿分5顆星) |
大醫生技-放輕鬆加強版(含GABA) | $580 | 60顆 | $19.3 | 100 | 穀維素、鎂、鈣 | 3.5顆星 |
長春樂活-GABA芝麻加強錠PLUS | $1100 | 60顆 | $36.6 | 250 | 穀維素、芝麻素 | 4.0顆星 |
好好時養-子時計畫 晚安膠囊 | $890 | 30顆 | $59 | 500 | 北海道綠蘆筍、鎂、鈣 | 4.5顆星 |
日本三得利-芝麻明EX | $1600 | 90顆 | $53 | 0 | 芝麻素 | 3顆星 |
三多-好舒寧 | $475 | 30顆 | $47.5 | 112.5 | 穀維素、鈣、維生素B6、B12 | 3顆星 |
以上整理成表格讓大家方便看～大家可以根據自己的預算、體質等做選擇。吉米自己持續回購的是好好時養的子時計畫晚安膠囊，店家不定期在官網、MOMO、蝦皮都 有免運及優惠活動！(>>傳送門在這<<)，以他們家超猛每日500mg的GABA含量，還搭配專利蘆筍萃取物、鎂、鈣等複方，這性價比很夠呀 XD
實際吃了兩週後確實睡得更沉，不容易被風吹草動吵醒，Apple Watch上的深眠時間也確實有明顯提升（提升超過100%，可參考下方截圖），果然成份就是要足量才會有感覺！
使用GABA前
當然這邊也要呼籲，真的失眠太嚴重的話一定要先諮詢過專業身心科醫師哦，保健營養品只是輔助。
盡可能讓工作與身心平衡，有個無壓力歲月靜好的生活是最棒的！祝福大家都能睡個好覺，一覺到天亮
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